Alimentazione 11 e lode

Ecco un piccolo vademecum per una alimentazione in salute

1) Osserva una alimentazione varia ed equilibrata sia sul piano qualitativo che quantitativo.
2) Non saltare la prima colazione. Fornisce una buona energia per affrontare gli impegni della giornata.
3) Consuma giornalmente 4-5 porzioni di frutta e verdura, preferibilmente di stagione.
4) Bevi almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, anche senza aspettare di avere sete.
5) Cucina con fantasia, variando gli alimenti anche nei colori.
6) Fai attenzione alle modalità di preparazione degli alimenti: non eccedere nei condimenti.
7) Limita il consumo del sale e preferisci quello iodato.
8) Non consumare troppi dolci e bevande zuccherate; aumenta, in casa, la scelta di frutta e verdura limitando la disponibilità di alimenti e snack troppo calorici.
9) Limita il consumo di bevande alcoliche, evitandolo in gravidanza.
10) Coinvolgi il tuo bambino nella preparazione dei diversi alimenti. Giocando con i colori e le differenti consistenze, imparerà a conoscerli.
11) Leggi l’etichetta prima di acquistare un alimento per conoscere cosa contiene, e per essere informato, tra l’altro, sul contenuto di energia e di nutrienti.

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